흰머리가 나는 이유와 방지에 도움되는 식품

 

 

거울을 보다 발견하는 흰머리, 신경 쓰입니다. 염색이 머리카락이나 몸에 안 좋다고 하는데, 흰머리가 군데군데 보이면 보기에 좋지 않아 염색을 하게 됩니다. 중학교 다닐 때도 새치라고 흰머리가 가끔씩 보이기는 했는데, 도대체 흰머리는 왜 생기는 걸까요.

염색을 뒤로 미루면서 흰머리가 나는 이유, 흰머리를 조금이나마 방지하는 방법, 흰머리 방지에 도움이 되는 식품에 대하 정리해 보았습니다.

1. 흰머리가 나는 이유 

흰머리는 노화 현상으로 인해 발생하는 일반적인 현상입니다. 

흰머리는 주로 나이가 들면서 모발을 만드는 모낭에서 멜라닌 세포를 합성하는 능력이 떨어져서 발생합니다. 

멜라닌 세포에 문제가 생기는 원인은 다양한데 노화, 스트레스, 유전적인 요소, 영양 부족, 환경적 요인 등이 있습니다. 

 

스트레스를 받으면 체내 아드레날린 호르몬 분비가 증가합니다. 아드레날린은 모근에 닿아있는 혈관을 수축시켜 영양공급이 잘 안 되게 합니다. 따라서 멜라닌 색소가 부족해집니다. 예전에는 스트레스로 인한 흰머리는 다시 회복되지 않는다고 하였으나, 연구 결과 장기휴가 등 스트레스가 사라진 후 다시 색소가 돌아온 사례들이 관찰되었다고 합니다. 중간부분만 흰머리인 경우가 바로 그런 경우입니다. 

다이어트도 흰머리의 원인입니다. 다이어트를 하면 영양 불균형이 와서 비타민 12, 엽산이 부족할 수 있는데, 이들은 멜러닌 색소 형성에 중요합니다. 

 

갑상선기능항진증으로 호르몬이 과다분비되면 멜라닌을 생성하는 세포의 기능이 떨어져 모발이 흰색으로 변합니다. 갑상선 기능이 저하된 경우에도 마찬가지입니다. 체내 호르몬이 부족해지면서 멜라닌 색소도 덜 분비되어 흰머리가 납니다. 

2. 흰머리를 방지하기 위해서는

1) 영양 섭취

건강한 식습관을 유지해야 합니다. 비타민 B12, 비타민 E, 비오틴, 철분, 아연  등 머리카락 건강에 도움을 주는 영양소를 적절히 섭취해야 합니다. 식이 다이어트나 극단적인 다이어트는 영양부족을 초래할 수 있습니다. 

2) 스트레스 관리

스트레스는 머리카락의 색소 생성을 방해하고, 흰머리의 발생을 촉진시킬 수 있습니다. 일상생활에서 스트레스를 효과적으로 관리하기 위해 운동, 명상, 취미 활동 등을 추천합니다. 또한 충분한 수면과 휴식을 취하는 것도 스트레스 관리에 도움이 됩니다. 

3) 모발 건강

머리카락을 건강하게 유지하기 위해서는 적절한 케어도 중요합니다. 자주 머리를 감거나 과도한 염색, 펌 등의 처리는 머리카락을 손상시킬 수 있으니 피하는 것이 좋습니다. 또한 머리를 감거나 빗을 때 너무 세게 빗지 말고, 열을 가하는 헤어 드라이기나 고온의 물을 피해야 합니다. 가벼운 마사지를 자주 해주면 두피의 혈액순환을 촉진하여 모발 건강에 도움이 됩니다.

3. 흰머리를 방지하는데 도움이 되는 식품

머리카락 건강을 위해서는 단백질, 비타민 B12, 비타민 E, 비오틴, 아미노산, 철분 등을 잘 섭취해 주는 것이 좋습니다. 

1) 열매와 채소 

흰머리를 방지하기 위해 식이 섬유와 필수 영양소가 풍부한 열매와 채소를 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 당근, 시금치, 브로콜리, 녹색 잎채소, 토마토, 파프리카 등은 비타민 A, 비타민 C, 비타민 E와 같은 항산화 물질을 함유하고 있어 머리카락의 건강을 도와줍니다.

2) 고기와 양념류

단백질은 머리카락의 주요 구성 요소이므로 고기(소고기, 닭고기, 돼지고기)와 양념류(간장, 된장, 고추장)를 적절히 섭취하는 것이 중요합니다. 고기는 단백질을 풍부하게 함유하고 있으며, 양념류에는 비타민 B12와 아미노산이 풍부하여 머리카락의 건강을 지원합니다.

3) 해산물

해산물은 오메가-3 지방산과 아연, 비타민 D를 함유하고 있어 머리카락의 건강을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 연어, 참치,  굴, 게, 새우 등의 해산물을 섭취해 보세요.

4) 견과류

아몬드, 호두, 캐슈너트, 땅콩 등의 견과류는 비타민 E와 아미노산이 풍부하여 머리카락의 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 하루 한 줌 정도의 견과류를 간식으로 섭취해 보세요.

5) 우유와 유제품

우유와 유제품은 칼슘과 단백질을 함유하고 있어 머리카락의 강화에 도움을 줍니다. 요구르트, 치즈, 요구르트 드레싱 등을 섭취해 보세요.

6) 곡물과 씨앗

현미, 귀리, 콩 등은 비타민 B, 아연, 철분, 식이 섬유 등을 함유하고 있어 머리카락의 건강에 도움이 됩니다. 씨앗류(해바라기 씨앗, 참깨 등)도 머리카락을 강화하는 데 도움이 됩니다. 

이러한 식품들을 적절히 조합하여 균형 잡힌 식단을 구성하시면 흰머리를 방지하는 데 도움이 될 것입니다. 하지만 개인의 건강 상태와 식습관에 따라 필요한 영양소가 달라질 수 있으므로, 식이 조언을 받거나 전문가와 상담하여 적절한 식단을 구성하는 것이 좋습니다. 

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흰머리는 자연스러운 현상이므로 완전히 방지하기는 어렵습니다. 하지만 건강한 습관과 적절한 관리로 흰머리의 발생을 줄일 수 있습니다. 흰머리도 건강한 나의 모습으로 받아들여 스트레스받지 않는 것이 더욱 중요합니다.