손발이 찰 때(수족냉증) 완화 방법과 음식

 

 

겨울이긴 하지만 요즘, 별로 춥다고 느끼지는 않는 상황에서도 자꾸 손발이 시리고 차갑습니다. 예전에는 겨울에도 갑갑하다고 장갑도 잘 끼지 않고, 집안에서도 맨발로 지냈는데, 올해는 손발이 협조를 안 합니다. 왜 그럴까, 어떻게 해야 따뜻해질까, 수족냉증을 찾아봅니다. 

1. 수족냉증이란 

수족냉증은 추위를 느끼지 않을 만한 온도에서 손이나 발이 지나치게 냉기를 느끼는 상태를 말합니다. 

 

2. 수족냉증 원인과 증상

추위 등으로 혈관이 수축되고 손발의 혈액 공급이 줄어 냉기를 심하게 느끼게 됩니다. 출산이나 폐경과 같은 호르몬 변화, 스트레스, 레이노병, 류머티즘성 질환 등에 의해 생길 수 있습니다. 

주로 손발의 냉감을 호소하지만,  때론 무릎, 아랫배, 허리 등 다양한 신체 부위에 냉기를 느끼기도 합니다. 심하면 여름에도 양말을 신고 잠을 자야 되는 경우도 있습니다. 

남성보다 여성이 호르몬 변화, 감정의 변화가 더 커서 여성에게 더 많이 발생합니다. 

증상이 과도하면 검사를 받아보는 것이 좋습니다. 심해지면 손가락의 색 변화, 저림, 가려움증, 통증 및 괴사까지 일어날 수 있습니다. 

3. 수족냉증 증상 완화 생활습관

수족냉증 자체를 예방할 수 있는 방법은 없습니다. 다만 이미 수족냉증이 있다면 추위를 피하여 증상을 완화시키는 것이 좋습니다. 

1) 체온을 유지할 수 있도록 옷을 늘 따뜻하게 입습니다. 모자, 장갑, 목도리는 필수입니다.

2) 귀가 후에는 따뜻한 물로 반신욕이나 족욕을 하여 냉기를 몰아내고 몸을 따뜻하게 합니다.

3) 근력운동과 유산소 운동을 꾸준히 하여 기초대사량을 높이면 체온이 올라갑니다.

4) 햇빛이 비치는 쪽으로 걷고 집안의 따뜻하게 합니다. 

5) 금연, 스트레스 완화, 숙면을 취합니다. 

(이미지 출처 : 픽사베이)

4. 수족냉증 증상 완화에 좋은 음식

대체로 혈액순환에 좋은 음식들이 수족냉증 관리에 좋은 것으로 알려져 있습니다. 

1) 쑥 : 몸을 따뜻하게 해주는 효과가 있습니다. 

2) 양배추 : 손과 발의 혈액순환을 도와줍니다. 

3) 생강 : 따뜻한 성질을 가진 음식으로 몸을 따뜻하게 합니다. 감기예방에도 좋습니다.

4) 양파 : 성질이 따뜻하면서 매운맛을 내 전신의 혈액순환을 도와주어 냉방병, 냉증에 좋습니다.

5) 마늘 : 마늘의 스코루지닌 성분이 혈액순환을 원활하게 해즙니다. 알리신 성분은 면역 기능을 강화해 줍니다.

6) 미나리 : 찬 기운을 밖으로 내보내는 작용을 합니다. 

7) 부추 : 성질이 따뜻한 대표적인 음식 중 하나입니다. 

술은 일시적으로 체온을 올라간 느낌을 주지만 오히려 체온 조절과 신경 기능을 교란할 수 있어서 삼가야 합니다.

차가운 성질의 채소에 토마토, 오이 등이 있고, 설탕, 합성감미료, 버터, 과자, 초콜릿 등도 차가운 성질이 있는 음식입니다. 차가운 성질이 있는 음식은 가열해서 먹는 것이 좋습니다. 

차가운 성질의 음료로는 커피, 녹차, 우유 등이 있습니다. 

---

일단, 조금 갑갑해도 몸을 따뜻하게 해야겠습니다. 그나저나, 맛있는 것들이 안 좋은 음식에 속하는 경우가 많은 것은 왜일까요.